Was ist das Lauf ABC? Brauche ich das als Hobbyläufer oder gar als Laufanfänger?
Das Lauf ABC wird i.d.R nach dem Aufwärmen durchgeführt und schließt verschiedene Übungen ein, die je 20-50 m ausgeführt werden. Dazu zählen Fußgelenkarbeit, Anfersen, Kniehebelauf, Prellhopser, Hopserlauf, Rückwärtslaufen, Seitsprünge, Seitwärts Überkreuzen, Sprungläufe, Steigerungsläufe.
In Zeiten, in denen unserer Vorfahren über Stock und Stein gelaufen sind um zu jagen, war sicher kein Lauf ABC nötig. Heute laufen wir jedoch in superstabilen Laufschuhen über ebenen Asphalt. Dabei verkümmern viele der kleineren Muskeln, die wir zum Stabilisieren brauchen. Das führt nicht nur zu einer geringeren Laufeffizienz, sondern erhöht auch die Verletzungsgefahr.
Kompletten und besonders älteren Laufanfängern empfehle ich noch kein Lauf ABC, da die ungewohnte Belastung auch eine Verletzungsgefahr mit sich bringt. Spätestens aber wenn man 30 min durchtraben kann, sollte man ganz behutsam anfangen. Mit Fußgelenkarbeit, Wechselsprünge und Seitschritten können auch Anfänger arbeiten. Wenn man sich sicher fühlt, kann man vorsichtig die anderen Übungen probieren.
Für ältere Laufer empfehle ich Lauf ABC als „Anti-Tapsichkeitsübung“. Wenn die Koordinationsfähigkeit nachlässt, helfen diese Übungen enorm!
Für ambitionierte Hobbyläufer ist das Lauf ABC ein Muss! Hier muss ich glaube ich keine Überzeugungsarbeit leisten.
Hier mal ein paar Beispiele von Youtube: